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Mangiare sano non significa rinunciare ai cibi preferiti, ma semplicemente consumare una varietà di alimenti e limitare cibo e bevande ad alto contenuto di grassi e zuccheri, come ad esempio le bibite gassate zuccherate, patatine, dolci e cioccolato. Questi alimenti devono essere consumati meno spesso e in piccole quantità.

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Consigli Quando qualcuno ti offre un cibo che saboterà la tua dieta, impara a dire di no. Rifiutare un'offerta di questo tipo è una vera e propria scelta di vita più sana che dovrebbe spronarti a prenderti cura del tuo corpo. Alimentalo solo quando ne ha bisogno.

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Ascolta il tuo corpo. Se hai sete, bevi.

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Se hai fame, fai uno spuntino. Non mangiare per abitudine o noia, altrimenti ingrasserai.

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Elimina lo zucchero. Evita caramelle dure o masticabili, cioccolata, pasticcini e biscotti. Pianifica i pasti e gli spuntini della giornata.

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Non lasciare molto spazio per snack casuali ad alto contenuto di grassi. L'attività fisica ti ripagherà a lungo andare. In effetti, ti farà sentire molto più soddisfatta rispetto ai cibi grassi e pieni di zuccheri.

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Non seguire mode passeggere. Devi coltivare abitudini alimentari che ti permettano di mantenerti sempre in forma.

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Una volta raggiunto il tuo obiettivo, puoi diminuire leggermente l'intensità dell'esercizio, ma non fermarti, altrimenti il metabolismo rallenterà. Lascia post-it in giro per la casa, come nella stanza in cui ti alleni o in cucina, per ispirarti, ricordarti i tuoi obiettivi e motivarti.

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Fai una lista di distrazioni a cui potresti dedicarti quando vuoi mangiare qualcosa ma non dovresti perché non hai veramente fame. Prova a fare sport, a risolvere puzzle o a praticare una certa attività. Non esagerare con l'esercizio fisico.

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Ti farai male e non sarai in grado di muoverti per qualche giorno. Per variare la tua routine di allenamento, prendi lezioni di danza anche da autodidatta tramite internet per almeno un'ora 3 volte alla settimana. Assumi circa calorie al giorno in base alla quantità di esercizio fisico che fai.

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Non provare a dimagrire eliminando calorie. Fai 3 pasti leggeri e 2 spuntini al giorno per mantenere il metabolismo attivo.

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Masticare lentamente ti permette di prolungare il pasto e ti aiuta a perdere peso. Inoltre, masticando per bene, il corpo digerirà più facilmente il cibo che mangi.

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Dai preferenza a cibi integrali, frutta e verdura fresche e proteine magre. Evita gli snack trasformati industrialmente, i dolci pieni di zuccheri e i cibi spazzatura ricchi di grassi.

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Cerca di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e fai in modo che costituiscano la metà di ogni pasto. Opta per pane, riso e pasta integrale, e le proteine magre, come quelle contenute nelle carni bianche e nel pesce.

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Termina con la frutta, che contiene zuccheri naturali, anziché con dessert a base di zuccheri raffinati. Quando mangi fuori, ordina le portate più "leggere" o "ipocaloriche".

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In questo modo, resterai soddisfatto mentre segui la tua dieta dimagrante. Non è un problema mangiare i dolci con moderazione.

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Non sei costretto a eliminare per sempre la tua pizza preferita o rifiutare un pezzo di torta al compleanno di un amico. Ogni tanto puoi concederti uno strappo alla regola, ma limitati solo a una fetta.

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Se vuoi smaltire qualche chiletto di troppo e imparare ad amare il tuo corpo, devi innanzitutto cambiare le tue abitudini alimentari. Devi infatti mangiare bene, fare attività fisica e dormire a sufficienza.

Spero nel vostro aiuto. Elaborando i dati che mi hai comunicato, risulta che hai un indice di massa corporea di 21,82, avendo quindi un BMI normopeso e rientrando nel range del tuo peso ideale.

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E ora che è estate e sto seguendo il mantenimento, mi prendo le soddisfazioni più grosse. Gli amici cittadini che mi rivedono dopo un anno non mi riconoscono! Pure le mie abitudini sono cambiate : non ho ricominciato a giocare a pallavolo, ma ho seguito il consiglio della dottoressa di camminare.

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Tanto so che nessuno mi vieta un gelato o una pizza ogni tanto : li potevo mangiare persino quando ero a dieta Mangiare deve restare un piacere. La mia giornata tipo Ecco un esempio di cosa mangiava Caterina quando era a dieta:.

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